Här är några exempel på de mer än 2000 träningsövningar som finns i vår databas. räningsupplägg är uppdelat i 7 fotboll kategorier: allmänt – skottövningar – passningsövningar – konditionsövningar – uppvärmningsövningar – målvakter och u6 u7 u8 u9. Dessa fotbollsövningar görs med det ritningsprogram finns på denna hemsida. Som medlem har du rätt att använda fotbollsprogramvara och du har tillgång till av övningsmaterial.
Fotbollsövningar för en fotbollstränare kan variera beroende på lagets specifika behov, träningsmål och spelarnas färdigheter. Här är några vanliga typer av övningar och exempel: 1. Uppvärmningsövningar: - Dynamiska stretchövningar: Till exempel benpendlingar, armcirklar, utfall etc., för att öka blodcirkulationen och förbättra flexibiliteten. - Lätt löpning: Gradvis öka intensiteten för att höja hjärtfrekvensen och förbereda musklerna för mer intensiv aktivitet. - Rörlighets- och koordinationsövningar: Övningar med hoppövningar, koordinationshinder och shuttle-runs för att förbättra koordinationen och snabbheten. 2. Tekniska övningar: - Pass- och mottagningsövningar: Diverse passningskombinationer, inklusive korta passningar, långa bollar och en-touch-passningar. - Dribblingsövningar: Kegeldribblingar, dribbling genom hinder och dribbling under press för att förbättra bollkontrollen och förmågan att ta sig förbi motståndare. - Skottövningar: Skjuta från olika vinklar, skott i rörelse och skjuta under press för att förbättra precisionen och kraften i skotten. 3. Fysisk träning: - Uthållighetsträning: Intervallträning, cirkelträning och högintensiv intervallträning (HIIT) för att förbättra den kardiovaskulära konditionen. - Styrketräning: Kroppsövningar, motståndsgummiband och styrketräning för att stärka de viktigaste muskelgrupperna för fotboll. - Snabbhets- och smidighetsträning: Sprints, agility-övningar och plyometriska övningar för att utveckla explosivitet och snabbhet på planen. 4. Taktiska övningar: - Smålagspel: Små matcher (3 mot 3, 4 mot 4 osv.) fokuserade på specifika taktiska mål som bollinnehav, press eller snabba kontringar. - Positionsspecifika övningar: Övningar utformade för att förbättra spelarnas förståelse för spelet och beslutsfattandet på specifika positioner (försvarare, mittfältare, anfallare). - Standardsituationsövningar: Träning på hörnor, frisparkar och inkast för att utföra fasta situationer effektivt under matcher. 5. Mentala och kognitiva övningar: - Visualisering och mental träning: Guidade visualiseringsövningar för att hjälpa spelare att föreställa sig en lyckad prestation och öka självförtroendet. - Beslutsfattande övningar: Spelsituationer där spelarna måste fatta snabba beslut under press för att förbättra kognitiva färdigheter och situationell medvetenhet. - Lagbyggande aktiviteter: Förtroendeövningar, kommunikationsövningar och grupputmaningar för att främja samhörighet och teamwork bland spelarna. Det är viktigt att tränare varierar sina övningar och anpassar dem till lagets och spelarnas specifika behov. Regelbunden utvärdering och feedback kan hjälpa tränare att justera sina träningsplaner för att hantera svagheter och dra nytta av styrkor.