Здесь приведены примеры некоторых более 2000 футбольные упражнения, которые содержатся в нашей базе данных. Упражнения разделены на 7 футбольного категорий: общие – удары по воротам – передача мяча – физическая подготовка – разминка – вратарей и u6 u7 u8 u9. Футбольные тренировки составлены с помощью программного обеспечения, доступного на этом веб-сайте. Становясь членом, Вы получаете право использовать футбольное программное обеспечение, а также доступ к большому количеству практического материала.
Футбольные упражнения для тренера могут включать в себя разнообразные активности, направленные на улучшение физической формы, технических навыков, тактического понимания и общей игровой эффективности игроков на поле. Вот некоторые общие типы упражнений с примерами: 1. Упражнения для разминки: - Динамическая разминка: Например, подвесы ног, круговые движения руками, выпады и другие упражнения, направленные на увеличение кровотока и улучшение гибкости. - Легкий бег: Постепенное увеличение интенсивности для повышения сердечного ритма и подготовки мышц к более интенсивным упражнениям. - Упражнения на координацию и ловкость: Например, бег среди конусов, упражнения на прыжки и смену направлений для улучшения координации и ловкости. 2. Технические упражнения: - Передача и прием мяча: Различные комбинации передач, включая короткие передачи, длинные передачи и однокасание. - Дриблинг: Упражнения по дриблингу вокруг конусов, через препятствия и под давлением для улучшения контроля мяча и навыков дриблинга. - Удары по воротам: Удары с различных позиций, удары в движении и удары под давлением для повышения точности и силы ударов. 3. Физическая подготовка: - Кардиотренировки: Интервальные беговые тренировки, циклические упражнения и тренировки высокой интенсивности для улучшения сердечно-сосудистой выносливости. - Силовые упражнения: Упражнения с собственным весом, резиновыми петлями и гантелями для укрепления основных мышечных групп, используемых в футболе. - Тренировки скорости и ловкости: Спринты, упражнения на ловкость и плиометрические упражнения для развития взрывной силы и скорости. 4. Тактические упражнения: - Мини-матчи: Игры в небольшом формате (3 на 3, 4 на 4 и т. д.) с акцентом на определенных тактических задачах, таких как удержание мяча, давление или контратаки. - Позиционные тренировки: Упражнения, направленные на улучшение тактического понимания и принятия решений игроков на определенных позициях (защитники, полузащитники, нападающие). - Тренировки стандартных ситуаций: Тренировка угловых, штрафных и бросков из-за аута для эффективного выполнения стандартных ситуаций во время матчей. 5. Ментальные и когнитивные упражнения: - Визуализация и ментальная тренировка: Управляемая визуализация для помощи игрокам в представлении успешной игры и повышения уверенности. - Упражнения по приняти ю решений: Ситуации игры, в которых игрокам нужно принимать быстрые решения под давлением для улучшения когнитивных навыков и осознания ситуации. - Командообразующие мероприятия: Упражнения на доверие, коммуникацию и групповые задания для сплочения и совместной работы игроков. Важно, чтобы тренеры разнообразили свои упражнения и адаптировали их к конкретным потребностям команды и игроков. Регулярные оценки и обратная связь могут помочь тренерам корректировать свои тренировочные планы для решения проблемных моментов и использования сильных сторон.