Her er eksempler på de mer enn 2000 fotballformenn som finnes i databasen vår. Øvelsene er delt inn i 7 kategorier: generelt - skyting - pasninger - kondisjon - oppvarming - målvakt og U6, U7, U8 og U9. Disse fotballtreningene er laget med PC-programmet som ligger på denne nettsiden. Som medlem har du rett til å bruke fotball programmet og du har tilgang til massevis av trenings materiell.
Fotballøvelser for en fotballtrener inkluderer en rekke aktiviteter som tar sikte på å forbedre spillernes fysiske form, tekniske ferdigheter, taktiske forståelse og generelle ytelse på banen. Her er noen vanlige typer øvelser, sammen med eksempler: 1. Oppvarmingsøvelser: - Dynamisk strekking: Dette inkluderer sving av bein, armkretser, utfall osv., for å øke blodsirkulasjonen og forbedre fleksibiliteten. - Lett løping: Gradvis økende intensitet for å øke pulsen og forberede musklene for mer intensive aktiviteter. - Agility-øvelser: Dette kan inkludere løping mellom kjegler, hoppøvelser og retningsendringer for å forbedre koordinasjonen og smidigheten. 2. Tekniske ferdighetsøvelser: - Pasninger og mottak: Øvelser som involverer ulike kombinasjoner av pasninger, inkludert korte pasninger, lange pasninger og en-touch-pasninger. - Driblinger: Dette kan inkludere driblinger rundt kjegler, driblinger mellom hindringer og driblinger under press for å forbedre ballkontrollen og dribleteknikkene. - Skudd: Øvelser som fokuserer på å skyte fra ulike posisjoner, skyte mens man beveger seg og skyte under press for å forbedre nøyaktigheten og kraften i skuddene. 3. Fysisk trening: - Utholdenhetstrening: Dette kan omfatte intervall-løping, sirkeltrening og høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å forbedre den kardiovaskulære utholdenheten. - Styrketrening: Øvelser med kroppsvekt, motstandsbånd og vektløfting for å styrke de viktigste muskelgruppene som brukes i fotball. - Hurtighets- og smidighetsøvelser: Sprints, smidighetsøvelser og plyometriske øvelser for å utvikle eksplosivitet og hurtighet. 4. Taktiske øvelser: - Småbanespill: Dette inkluderer små kamper (f.eks. 3 mot 3, 4 mot 4) med fokus på spesifikke taktiske mål som ballbesittelse, press eller kontringer. - Posisjonstrening: Øvelser som er designet for å forbedre spillernes taktiske forståelse og beslutningstaking på spesifikke posisjoner (forsvar, midtbane, angrep). - Standardøvelser: Dette kan inkludere trening på frispark, hjørnespark og innkast for å utføre standardiserte situasjoner effektivt under kamper. 5. Mentale og kognitive øvelser: - Visualisering og mental trening: Øvelser for å hjelpe spillerne med å visualisere en vellykket utførelse og øke selvtilliten. - Beslutningstaking: Spillsituasjoner der spillerne må ta raske beslutninger under press for å forbedre kognitive ferdigheter og situasjonsbevissthet. - Lagbyggende aktiviteter: Øvelser som fokuserer på tillit, kommunikasjon og gruppeutfordringer for å fremme samarbeid og lagånd blant spillerne. Det er viktig for trenere å variere øvelsene sine og tilpasse dem til lagets og spillernes spesifikke behov. Regelmessig evaluering og tilbakemelding kan hjelpe trenere med å justere treningsplanene sine for å håndtere svakheter og utnytte styrkene.